Guía - Método de la mano

𝕄é𝕥𝕠𝕕𝕠 𝕕𝕖 𝕝𝕒 𝕞𝕒𝕟𝕠

es una guía útil para el control de las raciones diarias en cuanto alimentación. 

👊🏼granos como el arroz, la avena o la pasta las porciones han de ser del tamaño de un puño cerrado (escrito dejado del dibujo en rosa)

✊🏼para el caso de frutos secos o helados la porción es la que equivale al hueco que queda en tu mano cuando la cierras. 

Verduras y hortalizas: una ración sería lo que puede caber en dos manos juntas. (escrito debajo en azul claro) 

☝🏼la punta del dedo es la racionalidad que corresponde a los alimentos grasos:

mantequilla y azúcar (en morado)

✌🏼Queso y otras grasas similares: la porción adecuada corresponde al tamaño de los dos dedos ( en azul). 


✋🏼 pescado, huevos y carnes deben ocupara la palma de tu mano. (en rojo)

      legumbres y tubérculos como patata o boniato deben ocupar la zona en verde. 


los cinco dedos nos recordarían lo conveniente de distribuir nuestra alimentación en 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. 
Estos 5 dedos también nos muestran el número de raciones de frutas y verduras que hay que ingerir cada día


para completar recordarte que debes beber agua. 








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